Видео: Yi Jin Jing (1-12 · Пълни обяснения) · ИЦзиньЦзин + Субтитри 2024, Юли
Стресови ситуации очакват съвременния човек на всяка крачка. Интензивният психологически климат на работното място, смут в семейния живот и случайни конфликти при контакти с непознати - всичко това провокира стрес, който има пагубно влияние върху психичното здраве. И ако изобщо не се борите с него, последиците могат да бъдат много неприятни, до продължителна депресия.
Методите по-долу ще ви помогнат да се освободите от стреса и да се развеселите за 5 минути.
1. Респираторна седация
Трудно е да си представим по-прост и по-достъпен метод за всеки да се отърве от острия психологически стрес. Спокоен контрол ще помогне дишането след няколко минути. Достатъчно е да направите поредица от дълбоки вдишвания и издишвания с небързано темпо. Ефектът ще бъде активирането на ресурсите на вегетативната нервна система, което ще позволи на тялото да се отпусне.
2. Гледайте видеоклипа
Кратките видеоклипове с положително съдържание може да отвлекат вниманието от причините за стреса и да ви помогнат да настроите по-оптимистично настроение. Добре е, ако те са ярки, забавни и оригинални видеоклипове, които бързо могат да предизвикат положителни емоции, до изразен смях.
Ветеринарът от Австралия Катрин Апули направи протетични крила на папагал Вей Вей
Къде да отседнете в Цермат: най-добрият хотел за луксозна почивкаИзкуственият интелект идентифицира нови антибиотици
3. Разходка
Самото влизане на улицата е естествено успокоително средство като начин за бърза промяна на ситуацията. Кратка разходка в парка с преглед на живописни гледки ще облекчи нервната система и ще стабилизира емоционалния фон. И е добре, ако подобни сорти от къщата няма да се провеждат сами. Нека бъде приятел или куче - разходката в приятелска компания е много по-приятна.
4. Планиране на приятни събития
Не са необходими конкретни действия. Предизвикателството е да разгледаме планове за бъдещи събития, които обещават да донесат нови положителни преживявания. Например това може да е рожденият ден, почивката, семейната вечеря на същия приятел или романтичната среща.
5. За да направите списък
За разлика от предишния параграф, този път няма нужда да се задълбочаваме в конкретни събития. Задачата е да се състави списък на случаите, които ще трябва да бъдат завършени в близко бъдеще - по-специално, изчислението може да обхваща дневен, седмичен или дори месечен график. Самият процес на формулиране и фиксиране на основните задачи ще ви помогне да спасите главата си от излишни мисли и да нормализирате психологическото състояние.
За да придобиете нови умения: как да повишите професионализма си на работното място
Намерих нечий кръст на пътя: приятел изкрещя - изхвърлете го, но аз действах по различен начин
Учените са открили бактерии, които могат да разлагат промишлени отломки
6. Бърза медитация
Такива практики не е задължително да се съчетават с религиозен и метафизичен контекст. В този случай е достатъчно да заемете удобна поза, затворете очи и просто се опитайте да не мислите за нищо за същите 5 минути. Това е един вид начин за изчистване на мислите за всички негативни, които ги запушват.
7. Изразяване на чувства и емоции
Определянето на причините за безпокойството и тревожността е ключова стъпка към преодоляването им. Научно доказано е, че човек, който записва подробно страховете си, се отървава от тях в значителна част. Също така си струва да опитате да идентифицирате положителните и творчески чувства с надежди и планове за бъдещето. Те трябва да бъдат основен мотив за определяне какво да правим по-нататък.
8. Успокояващо чаено парти
Варенето на напитка с успокояващи билки е чудесен начин за справяне със стреса. В студения сезон горещият чай ще затопли тялото отвътре, което ще допринесе за процеса на намиране на отпуснато състояние.
9. Слушане на музика
Това е ефективен начин за релакс, който също не изисква значителни ресурси и разходи. Основното условие е съставът да бъде едновременно успокояващ и положителен. Със сигурност просто любимата ви музика ще постигне очаквания ефект.
Остава да изчакаме доста: сериалът „Приятели“ ще получи дългоочакваното продължениеГостът дойде на сватбата в бяла рокля: булката не се смути, но даде бележкаНяма нужда да изхвърляте стария пуловер: той ще направи топли дрехи за кучето
10. Слушане на успокояващи звуци
Друг вариант, включващ използването на метод за аудио релаксация. Но в този случай се правят неутрални песни със записи на звука от природни явления. По-специално, стресът помага да се премахне звукът от дъжд, пукащ огън, вият вятър или пеене на птици.
11. Усмихнете се
Изразяването на положителни емоции на лицето не е само приятелски знак във връзка с другите. Както показват изследванията на учените, усмивката намалява сърдечната честота, което от своя страна е сигурен знак за облекчаване на стреса.
12. Попълване на книгата за оцветяване
Част от играта е детски процес, който ще допринесе значително за преодоляване на стреса. Достатъчно е да вземете книжка за оцветяване и да започнете творческата работа по попълването му. Професията е интересна и завладяваща, но и полезна за психиката.
Стресът изобщо не е непреодолимо състояние, за което трябва да положите големи усилия и средства. Има много други методи за бързото му елиминиране, но всички те се базират на постигане на два очевидни ефекта - успокояване и създаване на положително отношение. Както можете да видите, най-простите действия и форми на свободното време може да се окажат на помощ на човек, който е в стресово положение.
Открихте нарушение? Съобщаване на съдържание
